שומרים על דיאטה ולא מצליחים לרזות? אולי התזונה הזו לא מתאימה לגוף שלכם
שומרים על דיאטה ועדיין המשקל תקוע? מקפידים על תפריט מאוזן, סופרים קלוריות ונקודות, ויש פעילות גופנית והמשקל? לא יורד יכול להיות שיש , עייפות לא מוסברת. נפיחות בבטן ואולי גם תופעות של עצירות או שלשולים. גרד ופריחות על העור מגרנות. דחף למתוקים או אי שקט ועצבנות בבטן ובגוף לאחר ארוחות. שפעות חוזרות פצעים ( אפטות […]
קרקרים טבעוניים מפשתן וציה( ללא גלוטן, דל פחממה)
למה זה טוב? הקרקרים עשירים בסיבים, משפרים יציאות, עתירים באומגה 3 ובאנטי אוקסידנטים. דלים בפחמימות. המצרכים: כוס פישתן טחון. חצי כוס ציה. 1.5 כוס מים מלח אטלנטי, זעתר לפי הטעם. ההכנה: לערבב את כל המצרכים להניח בצד עד לספיחת נוזלים ( כ20 דקות) לשטח בידיים רטובות על נייר אפיה( שמונח על תבנית) לסמן ריבועים. לאפות כ-80-90 […]
התזונהשתמנע את דכדוך החורף ואת ההשמנה החורפית
בחורף אנחנו נמצאים יותר זמן בבית. החשכה יורדת מוקדם. פחות תנועה, וכשאנחנו בבית הרבה פעמים הדפוס הנשנשני מרים ראש. בשל החושך גם מצב הרוח יורד ולכן חלק גדול מהנשנושים הם בעיקר סוכרים ופחמימות פשוטות. קבלו 10 טיפים לשמור על גוף ומצב רוח בריאים- 1. רצוי להמנע מאוכל קר ולהעדיף מזונות חמים – מחקרים מראים שאוכל […]
שייק בוקר ירוק
למה שייק ירוק? מסייע בהבססת הדם במצבים חומציים כמו דלקות, שיגדון דלקת פרקים, דיאטות קטוגניות. משפר יציאות,משתן, מסייע בתחושת שובע ותומך בתהליכי ירידה במשקל, מתאים גם לסוכרתיים ולסובלים מתסמונת מטבולית. עשיר בכלורופיל, מעלה רמת חמצן בדם, לפי הרפואה הסינית גורם לחזוק וניקוי הכבד. מתאים גם לסובלים בבעיות ממערכת העכול וקושי בעכול סיבים. כדי להוריד את התגובה הגליקמית […]
איך להבדיל בין רעב אמיתי לדחף כדי שתוכלו לשלוט בתזונה ולרזות
הרבה פעמים אנחנו מתבלבלים בין סוגי הרעב השונים ואז נותנים מענה לא מדוייק לגוף. והתוצאה? אי סיפוק נפשי ופיסי. והשמנה. בואו נבדיל בין סוגי הרעב השונים. תאווה– מתפתחת כתוצאה מגרוי.למשל, ריח של קרואסונים או לחם טרי. הפתרון – ליצור סביבה תומכת, כמה שפחות גרויים בסיבה . ואם ממש מתחשק. לתחום זמן ומקום רעב אמיתי – […]
לחם פישתן עם קימל
לחם הפשתן הוא דל פחממה ולכן אינו גורם לעלית רמת הורמון האנסולין שתורם לתחושת הדחף למתוקים ופחממות והשמנה בטנית ,ללא גלוטן, עתיר בחומצות שומן חד בלתי רויות, אומגה 3וסיבים,תורם לתחושת שובע.מסייע באיזון רמות הגלוקוז והשומנים בדם וכחלק מתהליך ירידה במשקל. המצרכים:כוס פשתן טחון1/4 כוס שמן זית4 ביציםשקית אבקת אפיה.1/4 כוס מים1/2 כפית מלח אטלנטיכף דבש או סטיביה.כפית קימל( ניתן […]
מאפינס גבינה( דל פחמימה, מאפים, צמחוני וטבעוני)
מאפינס גבינה מצרכים – 2 קוטג 2 ביצים מעט שום – מלח פלפל 2 כפות סובין שיבולת שועל ניתן להוסיף עירית או פטריות למזוג לשקעי לתבנית מפינס ולתנור. לאפות ב200 מעלות כ40 דקות ניתן גם לאפות כפשטידה לקבלת המדריך השלם להפחתת הדחף לסוכרים והשמנה מטבולית – לחצו פה.
ירקות מותססים לשיפור בריאות מערכת העיכול
מה הקשר בין ירקות כבושים(שעברו התססה) לבין מערכת העכול, חיזוק המערכת חסונית הדחף לסוכרים וירידה במשקל? אוכלוסיית החיידקים בבטן שלנו " המקרוביום" אחראית בין היתר לפעילות תקינה של הלימפוציטים – צבא הגנה של הגוף שלנו נגד חיידקים ופרזיטים 90 אחוז מרכיבי מערכת החסון נמצאים בבטן, במערכת העיכול. אם לדייק, למעלה מ90 אחוז מהסרוטונין שלנו (כן […]
מרק קישואים ושמיר (מרקים)
מרק קישואים ושמיר. מכיל אשלגן בכמות גדולה. עוזר בתמיכה בתפקודי כבד כבד, משתן תומך בהורדת לחץ דם. והפחתת בצקות. ניתן לאכול אותו גם קר. תורם לירידה במשקל. המצרכים: -5 קישואים – בצל קצוץ – 3 שיני שום -1 חבילת שמיר קצוץ. -מלח, פלפל (לפי הטעם). -לימונים. אופן ההכנה: להשחים את הבצל עם שיני השום בכף […]
שאלון אכילה מודעת
שאלון אכילה מודעת 1.האם את/ אוכל/ת בעמידה? כן/לא 2.האם את/ אוכל/ת תוך כדי התבוננות בנייד עבודה על ,מחשב או קריאת עתון? כן/לא 3.האם את/ה מוצא/ת את עצמך אוכל/, שאריות תוך כדי פינוי שולחן או הגשה או אחסון מזון ….?כן/לא 4..האם בשעות הצפייה בטלוויזיה יש לך נטייה לשוטטות לכיוון המטבח? כן/לא 5..האם יש לך […]