שינה מתוקה או איך לשפר את איכות השינה שלנו
למה זה כל כך חשוב לישון טוב? שינה של פחות מ6 שעות, או שינה שאינה רציפה גורמת להפרשת הורמון המתח- קורטיזול , ונמצאת ביחס ישר להתפתחות מחלות התסמונת המטבולית- לחץ דם,סוכרת, השמנה בטנית ומחלות לב. חוסר שינה משפיעה גם על יכולת הרכוז ואם היא כרונית עלולות להתפתח גם חרדה ודכאון. ובעולם המודרני, התובעני הזה שלנו […]
מה לאכול כדי להפחית את המתח בגוף, לשמור על הבריאות ועל המשקל.
מתח… אויב הבריאות מספר אחת. ולמה? המח חווה אי בטחון, פחד חרדה, ואז מופרשים הורמוני המתח, והעיקרי בינהם הוא הקורטיזול, במצבי לחץ המוח ההשרדותי דוחף לאכול מאכלים ששומרים על רקמת השומן. המאכלים הממכרים: סוכר, מלח, שומן. קופאין. והתוצאה -הגברת הסטרס בגוף, ירידות ועליות במצב הרוח השמנה ובעיקר בטנית( השמנה מטבולית) הפרשה קבועה של קורטיזול מגבירה […]
זקוקים למתוק אחרי הארוחה? 4 סיבות מדעיות למה זה קורה ואיך לאזן את התשוקה
https://www.youtube.com/watch?v=qE4ovcuqj58 למה הגוף שלך זקוק למתוק? איך לאזן את הגוף כך שהתשוקה למתוקים תרד? מה התזונה שמורידה את הדחף למתוקים? וכשמגיע הדחף מה עושים איתו? רוצים לקבל את המדריך השלם לתזונה מטבולית להפחתת הדחף לסוכרים וירידה ספונטנית במשקל? ( כולל תפריטים לדוגמא)
איזה סוג של מוטיבציה צריך כדי להצליח לרזות בעקביות ולשמור על המשקל?
אז מה המוטיבציה שלך? רוצה ליצור מוטיבציה אמיתית ונחושה לרדת לרדת במשקל? כל שינוי, כל תנועה מנקודה א לב ולהמשך, צריכה כוח מניע לעשות להתמיד ולשמור על התוצאות. כל תהליך של שינוי לצורך ירידה במשקל ושיפור הבריאות הוא כזה. ללא כוח אין או מניע , אין תנועה. אז בואו נבדיל בין שני סוגי מוטיבציה: מוטיבציה פנימית- Intrinsic […]
שומרים על דיאטה ולא מצליחים לרזות? אולי התזונה הזו לא מתאימה לגוף שלכם
שומרים על דיאטה ועדיין המשקל תקוע? מקפידים על תפריט מאוזן, סופרים קלוריות ונקודות, ויש פעילות גופנית והמשקל? לא יורד יכול להיות שיש , עייפות לא מוסברת. נפיחות בבטן ואולי גם תופעות של עצירות או שלשולים. גרד ופריחות על העור מגרנות. דחף למתוקים או אי שקט ועצבנות בבטן ובגוף לאחר ארוחות. שפעות חוזרות פצעים ( אפטות […]
התזונהשתמנע את דכדוך החורף ואת ההשמנה החורפית
בחורף אנחנו נמצאים יותר זמן בבית. החשכה יורדת מוקדם. פחות תנועה, וכשאנחנו בבית הרבה פעמים הדפוס הנשנשני מרים ראש. בשל החושך גם מצב הרוח יורד ולכן חלק גדול מהנשנושים הם בעיקר סוכרים ופחמימות פשוטות. קבלו 10 טיפים לשמור על גוף ומצב רוח בריאים- 1. רצוי להמנע מאוכל קר ולהעדיף מזונות חמים – מחקרים מראים שאוכל […]
איך להבדיל בין רעב אמיתי לדחף כדי שתוכלו לשלוט בתזונה ולרזות
הרבה פעמים אנחנו מתבלבלים בין סוגי הרעב השונים ואז נותנים מענה לא מדוייק לגוף. והתוצאה? אי סיפוק נפשי ופיסי. והשמנה. בואו נבדיל בין סוגי הרעב השונים. תאווה– מתפתחת כתוצאה מגרוי.למשל, ריח של קרואסונים או לחם טרי. הפתרון – ליצור סביבה תומכת, כמה שפחות גרויים בסיבה . ואם ממש מתחשק. לתחום זמן ומקום רעב אמיתי – […]
שאלון אכילה מודעת
שאלון אכילה מודעת 1.האם את/ אוכל/ת בעמידה? כן/לא 2.האם את/ אוכל/ת תוך כדי התבוננות בנייד עבודה על ,מחשב או קריאת עתון? כן/לא 3.האם את/ה מוצא/ת את עצמך אוכל/, שאריות תוך כדי פינוי שולחן או הגשה או אחסון מזון ….?כן/לא 4..האם בשעות הצפייה בטלוויזיה יש לך נטייה לשוטטות לכיוון המטבח? כן/לא 5..האם יש לך […]
10 סימנים שכדאי לך להוועץ עם תזונאית קלינית
מהי תזונאית קלינית? תזונאית קלינית מוכשרת במשך כ4 שנים במוסד אקדמי. הלימודים מבוססי מדע וכוללים – פיסיקה, סטטיסטיקה,ביוכימיה, פיסיולוגיה, ביולוגיה, פרמקולוגיה. בנוסף לימודי התזונה הקלינית משלבים הכשרות בתחומי הנפש כדי לרתום את המטופל ליצירת השינוי. בתום הלימודים התזונאית עוברת הכשרה ( סטאז) באחד מבתי החולים שבארץ. לאחר הלימודים וההכשרה התזונאית עוברת מבחן מיוחד של משרד […]
סוביניות
למה סוביניות-? קרקרים (ללא גלוטן) משביעים, משפרים יצאות, סופחים שומנים מהדם. זהירות….. טעימים מאוד. המתכון – 150גרם סובין שיבולת שועל- ככוס וחצי 1 ביצה ניתן להכין גם ללא ביצה 3 כפות צ׳יה 2 כפיות קימל מלח כוס מים 1 כף שמן זית מערבבים הכל ומניחים בצד ל 10 דקות לספיחת נוזלים מניחים דף אפיה […]