לקבלקבלת יתר לחץ דם,
מחלה שכיחה בעולם המערבי, כ20 אחוז או 2 מכל 10 אנשים סובלים מיתר לחץ דם.
הוא נחשב כאחת מהמחלות שקשורות לתסמונת המטבולית ועמידות לאנסולין מכמו – סוכרת, כבד שומני, מחלות לב, שחלות פוליצסטיות, ובכולם כמעט מעורבת ההשמנה הבטנית.
המקןר יכול להיות ראשוני- גנטי, אורח חיים הכרוך במתח, אי שינה , השמנה, עישון, תזונה לא מתאימה, חסר פעילות גופנית.
ויתכן גם על רקע משני- עקב תרופות מסויימות, בעיות בבלוטת התריס או בכליה.
למה הוא מסוכן? יכול לגרום לארוע מוח, מחלות לב.
יתר לחץ הדם ניתן לטיפול ואזון בצורה טבעית, כך שאפשר להמנע מסבוכי התרופות.
רכזתי לך 10 דרגים טבעיות להפחית לחץ דם:
- להפחית מלח. המלח מצוי בעיקר בכל המוצרים המתועשים והמשומרים, כמו נקניקים נקנקיות, בשרים קפואים, אבקות מרק, חטיפים. סלטים קנויים ועוד. להעדיף מזון טרי שהוכן בבית.
- להוסיף סידן לתזונה. מחקרים מראים שסידן עוזר בהפחתת לחץ הדם, המקורות יכולים להיות – טחינה ביתית , מוצרי חלב ( רצוי עיזים).
- הוספת מזונות עתירי מגנזיום, שקדים, אגוזים, בננות, המגנזיום עוזר בהרפיית כלי הדם.
- תזונה עתירת אשלגן.( למי שאינו מוגבל) הכוללת ירקות בעיקר עליים ירוקים, גם בטטה ותפוחי אדמה ובננה מכילים הרבה אשלגן וכדאי לצרוך אותם בצורה מבוקרת אם יש עודף משקל.
- הוספת מזונות עתירים בויטמין B הויטמין שאחראי בין היתר להרגעת מערכת העצבים, כמו שבולת שועל, דגניים מלאים וקטניות.
- הוספת מזונות עתירים באומגה 3, כמו דגי ים צפוני, סלומון, הליבוט טונה – עדיף טריים ולא משומרים, ומהצומח – פשתן טחון.
- אם יש עודף משקל- לרדת במשקל.מחקרים מראים ש10 קלוגרם ירידה במשקל משמעותיים לגבי הפחתת לחץ הדם ומונעים בהרבה מקרים לקיחת כדורים.
- לבסס את התזונה על תזונה מטבולית, השיטה מבוססת על מזונות המפחיתים רמות אנסולין כך שמתאפשר אזון רמות סוכר, הפחתת לחץ הדם, והפחתת השומן הבטני.
- הפחתת אלכוהול, יש קשר בין צריכת אלכוהול גבוהה לעליה ביתר לחץ הדם.
- על קצה המזלג על סגנון החיים- כדאי ללמוד לנהל את המתח ולהפחית את הסטרס המצטבר בגוף על ידי, פעילות גופנית, מיינדפולנס ונהול רגשי ,לפחות 7 שעות שינה,ושילוב של פעילויות מעלות רמות סרוטונין ומשרות רגיעה.
כמה מילים על תזונה מטבולית:
התזונה המטבולית היא תזונה התורמת להפחתת רמת האנסולין, ההשמנה הבטנית, יתר לחץ דם ומאזנת את רמות הסוכר.
לקבלת המדריך השלם לתזונה המטבולית לחצו פה.
למתכון למרק להורדת לחץ דם לחצו פה.
