נכון שאנחנו כבר יודעים ,אבל תזכורת…

הערכות במשך היום-

רצוי לפזר במשך היום , כל כ3 שעות , ארוחות קטנות עם אינדקס גליקמי נמוך,כדוגמא לחם או קרקרים מחיטה מלאה או שיפון עם מנת חלבון –ביצה גבינה(רצוי עיזים),טופו

רצוי להמנע מפעילות גופנית וממאמץ על מנת לא לאבד נוזלים.

שתייה

במשך היום לשתות כ10-12 כוסות מים .

להימנע משתייה ממותקת כדי למנוע עליית אינסולין ויצרת תנודות חדות   ברמות הסוכר .

.רצוי להימנע משתיית משקאות המכילים קופאין כמו קולה קפה ותה , -משקאות המזרזים אבוד נוזלים.גם אלכוהול משתן .

רצוי להרבות בשתית מים או תה צמחים, מליסה, לואיזה, קמומיל. (להמנע מתה ירוק-קופאין)

מה נאכל בסעודה המפסקת?

הארוחה  לכלול פחמימה מורכבת , חלבון ומעט ירקות רצוי מבושלים ליצירת אינדקס גליקמי נמוך . (לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם)

כדוגמא –חלבונים קלים לעיכול -עוף , או דג , טבעונים (טופו סייטן)

פחמימה מורכבת- אורז רצוי בסמטי, כוסמת, קינואה .

ירקות מבושלים, מרק ירקות.

טיפ מעולם הרפואה הסינית –רצוי אוכל חם ומבושל – אוכל חם תורם לתחושת השובע.

להמנע מארוחה כבדה, בשעות הערב מרידיאן הקיבה (והטחול) האחראי לעיכול נמצא באנרגיה נמוכה.

איך נתבל?

רצוי להימנע ממזונות מלוחים כמו חמוצים, רוטב סויה , ומזונות מתובלים מידי.המגרים את תחושת הצמא.

ומה לגבי קטניות?

רצוי להמנע מקטניות העלולים לגרום לאי נוחות במערכת העיכול אלא אם כן הונבטו או הושרו קודם לכן .

ואיך אפשר בלי מתוק?

-רצוי להימנע מלסיים את הארוחה בשתייה מתוקה או במתוקים מתוקים מאוד, על מנת למנוע הפרשת אינסולין וירידה ברמת הסוכר.

וטיפ מעולם הרפואה הסינית תוספת של גזר דלעת בטטה , ימתנו את הצורך במתוק .

הפסקת הצום –

הצום רצוי להפסיק עם תה צמחים חמים ועוגה יבשה או בסקווטים רצוי מקמח מלא או כוסמין +דבש או סילאן.

או ליפתן פירות .

לחכות מעט כשעה ולאכול ארוחה קלה כמו מרק  (החזרת הנוזלים לגוף)

טיפ מעולם הרפואה הסינית – רצוי אוכל מבושל וחם כמו מרק ירקות או מרק עוף כיוון שהחום מחזק את האנרגיה של מרידיאן הקיבה .

ולגבי מיתוס שאנחנו דבקים בו לאורך כל השנים –

לא , לא יורדים במשקל ביום כיפור ולא שורפים שומן , למרות שהמשקל מראה .

רק הנוזלים הלכו לאיבוד, לא השומן…

גמר חתימה טובה.
ב8.11.20106 נפתחת סדנת גמילה מסוכר למחזור נובמבר. לשריון מקום לחצו פה

רוצה לרדת במשקל בלי לוותר על לחם בתפריט

קבלי מתנה את חוברת המתכונים ללחמים לאזון הדחף לפחממות ממכרות וירידה טבעית במשקל ותתחילי לרזות