שינה מתוקה או איך לשפר את איכות השינה שלנו

למה זה כל כך חשוב לישון טוב?
שינה של פחות מ6 שעות, או שינה שאינה רציפה גורמת להפרשת הורמון המתח- קורטיזול , ונמצאת ביחס ישר להתפתחות מחלות התסמונת המטבולית-
לחץ דם,סוכרת, השמנה בטנית ומחלות לב.
חוסר שינה משפיעה גם על יכולת הרכוז ואם היא כרונית עלולות להתפתח גם חרדה ודכאון.
ובעולם המודרני, התובעני הזה שלנו הבעייה הזו נפוצה.

איך אפשר לשפר את השינה שלנו?

בכמה מישורים:
הגיינת השינה:
-להמנע מהמסך הכחול, ניד, טלווזיה. מחקרים מראים שהבהובי המסך הגדול משפעים על המוח וומכניסים אותו לסטרס.
-כדאי להוציא הנייד מהחדר.
– לשמוע מוסיקה נעימה ושקטה.
להבעיר מבער של צמח הלונדר שגורם להרגעה ולכמות אותו כמובן כחצי שיה לפני השינה.

ובמישור התזונה:
-להמנע משתית המכיל קופאין משעת אחהצ המוקדמת.
-להמנע מסוכרים המעוררים את מערכת העצבים.
-להמנע מארוחה כבדה לעכול( בשרים) המכבידים על מערכת העיכול.

ומה כן?
כדי לשלב מזונות התורמים לרוגע כמו:
-דייסת קווקר המכילה טריפטופן שהוא חומר גלם ליצירת סרוטונין.
-בננה , שקדים, אגוזים המכילים מגנזיום ותורמים להרפיית שריר.
-אפשר ורצוי לשלב נשימות בטן שעוזרים להורדת רמת הקורטיזול והרגעת מערכת העצבים.