מה זו הגדרה של עצירות?
יצאה קשה, ללא התרוקנות מלאה אחת ל3 ימים.
למה חשוב להקפיד על יציאות תקינות?
פנוי פסולת מהגוף והשלמת תהליכי עיכול תקינים.
מה קורה כשהיציאות אינן סדירות או קשות?
הצטברות פסולת ורעלנים בגוף, עייפות , כאבי ראש , אלרגיות, החלשות של המערכת החיסונית, נפיחות בבטן,
תתכן פגיעה אזורית כמו פיסורה, טחורים, דיברטיקולטיס( כסונים במעים)
מה הסיבות השכיחות לעצירות?
- חסר בנוזלים.
- חסר בסיבים
- עודף, כן עודף בירקות טריים וסיבים.
- מצב נפשי מתוח.
- חולשת בתנועתיות המעי.
- פגיעה באוכלוסיית חיידקי המעיים( עקב לקחית אנטיביוטיקה, סטרס, צריכת סוכרים מרובה, מעבר מקום( ארץ)
איך ניתן לשפר?
מבחינה פיסיולוגית –
- להניח הרגלים על שרפרף ליצור הגבהה כך שתהיה זוית בין הבטן לגב של פחות מ90 מעלות.
- לעשות מסג לבטן בסיבובים לצד ימין.
- בבוקר לפני הקימה, לאסוף הרגלים לבטן ולחבק כחצי דקה.
- תזונתית:
- להקפיד על שתיה של 8-10 כוסות מים לפחות
- להמנע מאכילת בננות אפרסמונים, גויאבות, אורז.
- להוסיף שמן לתפריט.
- לשלב סלק מבושל בתזונה.
- רצוי לגרד עגבניה בשלה ולהוסיף 2 כפות שמן זית בבוקר.
- אם הבעייה בעודף ירקות טריים רצוי לעבור למבושלים כמו שעועית ירוקה.גזר מבושל.
- חסר סיבים – ניתן לשלב, ציה, בנפייבר, פישתן טחון( לא לשכוח לשלב מים)
- בעייה בתנועתיות מעי- ניתן לשלב מגנזיום.
- פגיעה בחיידקי המעי, לשלב מזונות פרוביוטיים ( יוגורטים לבנה , טמפה, ירקות כבושים)
בכל מקרה מומלץ להתיעץ עם גורם מקצועי מומחה לאבחון מתאים.
רוצים לקבל את המדריך השלם לתזונה מטבולית להפחתת הדחף לסוכרים והשמנה מטבולית? ( כולל תפריטים לדוגמא)
