אז מה זו השמנה מטבולית ואיך מטפלים בה?
בואו נתחיל מפה:
האם כל סוגי ההשמנה זהים?
לא, תלוי איפה רקמת השומן נמצאת.
אם היא באזור הירכיים- מדובר בהשמנה אגסית.
אם היא באזור הבטן – השמנה תפוחית או מטבולית.( הקיף מותניים אצל אישה מעל ל90 גבר מעל ל102 סמ)
ויש הבדל משמעותי בתסמינים בגוף. בסכוי להתפתחות מחלות מסוימות ובתזונה המומלצת.
מהי השמנה מטבולית ?
השמנה בטנית (תפוחית) הנוצרת בגלל תנגודת לאינסולין.
השמנה מטבולית יכולה להגיע עם בצמידות למחלות נוספות כמו-
סוכרת, פרסוכרת (ערכי סוכר בצום מעל ל100) , שומנים בדם, כבד שומני, יתר לחץ דם, מחלות לב ושחלות פוליצסטיות.
מה מחמיר את ההשמנה המטבולית?
-תזונה עתירת פחמימות פשוטות( סוכרים,קמח קמח לבן)
– תזונה המבוססת על מזונות עם אנדקס גלקמי גבוה( שגורמת להפרשת האנסולין בדם)
– מערכת עכול לא מאוזנת שיצאה משיווי משקל וגורמת לצריכת סוכרים גבוהה ועכול לקוי. .
-אורח חיים יושבני -חסר פעילות גופנית.
– סטרס, מתח. הסטרס גורם להפרשת הקורטיזול שבין היתר גורם להשמנה מטבולית( בטנית)
השמנה מטבולית יכולה להיות גם על רקע תורשתי אך עדיין נתנת לטיפול ומניעה.
צק ליסט כללי לטיפול בהשמנה מטבולית –
- הגבילו את רמת הפירות התפריט (בהתיעצות עם גורם מקצועי)
- המנעו מאכילת פחמימות פשוטות בערב.
- – המנעו מצריכת יתר של משקאות המכילים קופאין ואלכוהול הגורמים לתנודתיות של רמות הסוכר בדם..
- – המנעו מאכילת פחמימות פשוטת בין הארוחות,.
- ומה כן כדאי לעשות?
- צרכו תזונה מטבולית המיועדת להפחת רמות אינסולין.
- התזונה מבוססת על חלבונים איכותיים. פחמימות מורכבות, סיבים ושומנים איכותיים.
- הוסיפו סיבים לתפריט-הסיבים מורידים את האינדקס הגליקמי.
- אזנו את מערכת העכול עי מזונות פרוביוטיים כמו-ירקות מותססים. מוצרי חלב מותססים- רצוי צאן.( כמו יוגורט, לבנה. מוצרי סויה מותססים( כמו טמפה)
- שלבו בין הארוחות חלבונים איכותיים ושומנים חד בלתי רויים כמו אגוזים ,אבוקדו, טחינה , שמן זית,שקדים לא קלויים(זהירות עם הקלוריות)
- – שלבו בתפריט תבלינים המשפרים את פעילות האינסולין ומערכת העכול כמו קינמון, גנגר,כמון.ליקריץ,פלפל שחור.
- בצעו פעילות גופנית לשיפור התנגודת לאנסולין והורדת רמת הקורטיזול.
- צריכים לרדת במשקל? המנעו מתפריט כללי המבוסס על ספירת קלוריות ונקודות ובנו תפריט תזונה מטבולית המותאם לכם אישית לירידה במשקל ושיפור מדדי הדם.
- חשוב להזכיר:
ההמלצות האלו הנן כלליות בלבד ואינן באות במקום התאמת תפריט מדויק ומותאם אישית על ידי גורם מקצועי מוסמך.
איך מיישמים זאת הלכה למעשה.
אפשר און ליין ואפשר גם בייעוץ אישי.
אפשר להשאיר הודעה ונתאים לך את המסלול המדוייק לך הנה זה פה >>>
