יש המתארים זאת כתחושה של התמכרות לסוכרים, צורך בלתי נשלט שמשתלט על הגוף ודורש מתוק ואין, אין אפשרות להתנגד לו.
חיבים, מוכרחים, עכשיו.!
אם אתם מכירים את הרגעים הללו,
אתם גם בוודאי מכירים את הרגעים הבאים: אכילה בלתי מבוקרת של מתוקים שנדמה שהיא רק מזינה את עצמה,
כמו כדור שלג.
לתחושות ולחשקים התמוהים הללו, יש הסבר מדעי פיזיולוגי – אכילת מתוקים היא למעשה מעגל "קסמים".
ככל שהאדם אוכל יותר מתוק המנגנון המופעל הוא הפרשת אינסולין מוגברת, שמביאה עמה ירידה ברמות סוכר – ומביאה שוב צורך במתוק, וחוזר חלילה.
אז איך אפשר לצאת מהמעגל הזה?
אפשר גם אפשר.
מודעות אישית וזיהוי "הרגעים הקשים" המועדים לפורענות,
הם ראשית הדרך. ידע אודות מנגנוני הגוף, הצרכים הפיזיולוגים וזיהוי שינויים ישלימו את מיגור בולמוס המתוק הידוע לשימצה.
הנה כמה טיפים, עצות ורעיונות
לדחות את הסוכר של הבוקר
אם אתם מאלו שפותחים את הבוקר בארוחה עם ריכוז גבוה של סוכרים כמו מיץ פירות ועוגה הימנעו מזאת כדי לא ליצור "פיק" של הפרשת אינסולין.
רצוי להתחיל את היום עם מזונות בעלי אינדקס גליקמי נמוך – פחמימה מורכבת וסוכר בריכוז נמוך יחסית, כמו דגנים מלאים או פרוסת לחם אחת מרוחה בממרח חלבוני כלשהו.
הדבר האמיתי במקום ממתיק מלאכותי
צריכה גדולה של מוצרי דיאט כמו עוגות דיאטטיות ומשקאות דיאט אינה בהכרח גורמת לירידה במשקל. ראשית, הרבה דיאט משמין – מוצרי דיאט אינם נטולי קלוריות, גם הם משמינים בעת צריכה בלתי מבוקרת.
מה עושים?
להעדיף ממתיקים טבעיים שצריכתם אינה משפיעה על אינדקס גליקמי- כמו סטיביה .
לעתים כדאי לקחת את הסוכר האמיתי בכמות נשלטת
סיפוק הדחף בצורה מתונה יכולה להרגיע גם רגשית וגם פסיכולוגית את האדם מלהסתפק בתחליפים שאינם תמיד עונים על הצורך.
שקדים נגד סוכרים פשוטים
כדי למנוע נפילת סוכר שבאה בעקבות אכילת סוכרים פשוטים ניתן לסיים בכ-4-5 שקדים לא קלויים. אכילת השקדים צריכה להיות בכמות מבוקרת כיוון שהרבה בריא יכול לגרום להשמנה. אכילת השקדים מורידה את האינדקס הגליקמי של הסוכר.
הרעב הסמוי מחכה לכם בפינה
.הימנעו מדילוג על הארוחות. כשמדלגים על ארוחה מפתחים רעב סמוי, צניחה של רמת הסוכר, ואכילה בלתי נשלטת על מנת לייצב את תחושת הרעב.
תהליך ההשמנה נמנע ומתחיל תהליך הירידה במשקל.
מה עושים?
יש לפזר את הארוחות למספר פעמים ביום, שלוש ארוחות גדולות המכילות פחמימות מורכבות:+חלבון +סיבים ( המטאטא של הגוף)
להבין את הגוף
הקשיבו לגוף, לעיתים הצורך במתוק הינו נקודתי, כמו בתסמונת קדם ווסתית.
מה עושים? ניתן להרכיב תפריט עשיר בפחמימות מורכבות ולצרף חומצות שומן מסוג גאלא + ויטמין B6.
מישהו יושב לך על המעיים
מערכת עיכול לא מאוזנת – שגשוג פרזיטים במעיים (הליקובקטר, קנדידה) – עומדת הרבה פעמים בבסיס הצורך במתוק.
איך הבטן שלכם?
מה עושים? מאזנים.תזונה מותאמת סיבים, פרוביוטיקה מותאמת .
משמינים מעייפות
פעמים רבות אוכלים מתוק מתוך עייפות. אם אתם ישנים טוב ועדיין עייפים מומלץ לבדוק את רמת ה-B12 ורמת ברזל בדם שמחסורם גורם לתשישות, חולשה, דיכאון קל וצורך באנרגיה מידית ששוב גורמת להשמנה
מה עושים? ניתן לשלב בתפריט B12 וברזל.(מומלץ להתייעץ עם גורם מקצועי)
גם מתוקים הם סוג של נחמה
הרבה פעמים הפתרון האולטמטיבי בירידה במצב הרוח הוא מתוק.
הסיבה הביוכימית –ירידת רמת סרטונין ועליה ברמת קורטיזול הורמון הסטרס.
מה עושים? שמש, נשימות,פעילות גופנית חשיבה חיובית , כל שיטה המשלבת נפש וגוף .
לסיכום – אם אתם מאלה שמרגישים שאינכם יכולים בלי, ושהמתוק הוא החבלן העיקרי שלכם בשמירה על המשקל – אתם מוזמנים לבדוק את המקור.
.
לפרטים על התכנית המשולבת שלי לגמילה מסוכרים-לחצו פה.
