איזה סוג של מוטיבציה צריך כדי להצליח לרזות בעקביות ולשמור על המשקל?

אז מה המוטיבציה שלך?

רוצה ליצור מוטיבציה אמיתית ונחושה לרדת  לרדת במשקל?

כל שינוי, כל תנועה מנקודה  א לב ולהמשך, צריכה כוח מניע לעשות להתמיד ולשמור על התוצאות.

כל תהליך של  שינוי לצורך ירידה במשקל ושיפור הבריאות הוא כזה.

ללא כוח אין או מניע , אין תנועה.

אז בואו נבדיל בין שני סוגי מוטיבציה:

מוטיבציה פנימית- Intrinsic motivation ( מוקד שליטה פנימי):

הרווח מהעשייה הוא רווח פנימי, שמגיע מתוך בחירה פנימית,

רווח של הנאה, שיפור איכות החיים, תחושה טובה יותר בגוף ובנפש.

כדי שתהיה מוטיבציה פנימית או מוקד שליטה פנימי חזק ויציב לאורך זמן,

חייבים להיות בבסיס 2 דברים:

1. תחושת אוטונומיות( עצמאיות) , אני מחליט/ על הדרך, אני בוחר/ת.
2. בדיקת מסוגלות, אני מסוגל/ת לזה, האדם יאתר את הגורמים המעכבים בתוכו ויחזק את הקולות המחזקים בתוכו, כך שיוכל לנווט ולנהל אותם.

 

לכן, כל מוטיבציה שנבנית עם מטפל או יועץ צריכה לבוא בשתוף מלא עם האדם  כשהמטפל עד ,משקף ומחדד את הרצון האמיתי של האדם.

הכוח שלה- קימה ממעידות מהירה יותר, ניתן להתמיד לאורך זמן.

אנשים עם מוקד שליטה פנימי,

יצליחו יותר בהשגת התוצאה ושמירה על התוצאות – ירידה במשקל למשל.

 

מוטיבציה חיצונית– Extrinsic motivation ( מוקד שליטה חיצוני):

כוח המניע מבחוץ.חיזוקים חיוביים או שלילים. תנועה של עשייה כדי לקבל פרס או פיצוי או עונש.

כדוגמא: לרדת במשקל לחתונה של הבן.

אנשים המונעים ממוקד שליטה חיצוני יחפשו הפתרונות לרווח מידי בחוץ. למשל בנושא הרזייה:

ניתוח בריאטרי, דיאטות כסאח. דיקור, תרסיסים, כדורים, – ללא שינוי תזונתי ודפוסי חשיבה.

הבעייה- יש צורך בהעלאת רף התגמול מידי פעם.

השבירה מהירה יותר. הרבה יותר….

היכולת לגייס כוחות פנימיים כשיש מעידה נמוכה.

זו אחת הסיבות לכשלון 97 אחוז מהדיאטות!

אז דקה לפני שאתם רצים לדיאטה הבאה כדאי לברר :

איך בונים מוטיבציה פנימית להתמדה ועקביות כזו שתחזיק מעמד לאורך כל תהליך השינוי כך שהשנוי יתקבע?

מבררים היטב את המחירים של אי השינוי ואת הרווחים.

לומדים את השיח הפנימי( דבור עצמי) מעכב ומקדם.

מגייסים את המוח להצלחה!( ואפשר ללמוד את זה )

בונים ומשלבים עוגנים חיצוניים – כן, כעוגנים משמעותיים לנו,  לתנועה שלנו, כדי שיזכירו, רק יזכירו, יחדדו, וימקדו, לנו את הדרך.

בסדנא החד יומית שלי –

" להשתחרר מהדחף לסוכרים וממלכודת ההשמנה ולרזות" תבנו לכם  מוטיבציה בעזרת תהליך מיוחד שיצרב לכם במוח.

לחצו פה למטה-

להרשמה למחזור החודש: