סוכרתיים, נוטלי תרופות,רגישים למזון, סובלי מחלות מעיים מוזמנים ליצור איתי קשר להתאמת תפריט מדוייק.
————————————————————————————————————————————
-חשוב ליצור סביבה תומכת. הפחתת החשיפה למזונות עתירי סוכר, שומן טראנס וקמח לבן.
-רצוי להמנע ממזונות משומרים ומעובדים ומכילים צבעי מאכל.
-שתייה- להמנע ממשקאות דיאט, להעדיף מים,או סודה,
קפה ניתן לשתות עד 3 ביום( ניתן להמתיק בסטיביה ) שתיית נוזלים מומלצת עד שתן בהיר.
טיפ -כדי לעודד שתייה כאי להוריד אפליקציה לשתיית מים לנייד.
– כדאי להקפיד על שליש מכל צלחת ירקות, טריים ומבושלים.
– כדאי ללוות את התהליך בפעילות גופנית שממריצה את חילוף החומרים ושומרת על מוטביציה גבוהה.
וחשוב חשוב לזכור- – ירידה במשקל אינו תהליך שקורה "על הדרך"
הצעת תפריט ( כ1100 קלוריות)
*(1 תחליף לחם) 2 פ' לחם דיאטטי\4 פתית\1 פרוסת לחם שיפון או כוסמין
*(1 תחליף חלבון) 2-3 כפות גבינה עד 5% או גבינת עיזים /ו ביצה / כף חומוס ביתי.
חצי כוס פיטנס או ברנפלקס +יוגורט רצוי עיזים 4 אחוז שומן( אפשר יוגורט סויה)
או דייסת קוואקר מ3 כפות קוואקר חצי כוס חלב( אפשר חלב סויה) וחצי כוס מים.
*(1 תחליף פרי) תפוח\ 2 שזיפים\ 1 כוס אבטיח.
*יוגורט ביו 3%( או יוגורט סויה) + כף פשתן טחון או כפית צייה.
ארוחה חמה.(ניתן להחליף צהרים וערב)
דגניים ( אורז,פסטה,קוסקוס, בורגול, קנואה) – ניתן להוסיף שישבת
הכמות- ככוס אחרי בישול דגנים וקטניות.
*ירקות חיים-חופשי-ירקות מבושלים\מרק ירקות.( מתכונים באתר של בסעיף תוספות ירקות)
*(1 מנת שמן)1 כפית שמן\1 כפית מיונז\1כף טחינה\7 זיתים\7 שקדים לא קלויים.
*פרי( למשל 2 תמרים)+7-8 שקדים לא קלויים.
3-4 קוביות שוקולד מריר 70 אחוז מוצקי קקאו.או מתוק אחר מהאתר שלי בסעיף מתוקים בראים
*(1 תחליף לחם)2 פ' לחם דיאטטי/ 4 פתית /2 פריכיות / 1 פרוסת לחם שיפון מלא או כוסמין
*(לבחור 2 תחליפי חלבון) 1 ביצה/4 כפות גבינה 5% /2 סרדינים/30 גרם טונה בשמן.
*(1מנת שמן) רבע אבוקדו או כף טחינה
רוצים לקבל עוד עקרונות לבניית תפריט תזונה לאזון הדחף לסוכרים ויצאה ממעגל ההשמנה המטבולית?
התפריט הוא כללי אינו מותאם אישית וגנטית.
להתאמה לתזונה גנטית ניתן לבצע את הבדיקה בקליניקה שלי. ברעננה.
