מתח…
אויב הבריאות מספר אחת.
ולמה?
כיש מתח מופרשים הורמוני מתח, ובין היתר מופרש קורטיזול.
הפרשה קבועה של קורטיזול מגבירה את הסכוי לפתוח מחלות התסמונת המטבולית-
יתר לחץ דם, סוכרת, כבד שומני, מחלות לב, השמנה בטנית.
הפרשה קבועה וגבוהה של קורטיזול גורמת גם לפגיעה בתפקודי מוח ולהקטנת גודלו, אוסטאופורוזיס, ירידה במערכת החיסון .
בזמן מתח יורדים הרמות של הויטמינים כמו אבץ
ויטמין c, ויטמינים מקבוצת b ומגנזיום.
אפשר לצרוך אותך כמזון ואם רוצים כתוספים, אני ממליצה רק עם התייעצות עם גורם רפואי מוסמך.
רכזתי לכם פה שישה מזונות שעוזרים להפחית את המתח בגוף.
1.בננה – המינרל מגנזיום בבננה תורם להרפית שריר והרגעת מערכת העצבים.
כמה? רצוי אחת ביום, ולמתקשים להרדם רצוי לפני השינה.
2. דגי ים צפוני כמו סלומון. אומגה 3 המצוי בסלומון בטונה ובדגי דם צפוני היא חומצה שומנית התורמת לבריאות המוח ומווסתת מדדים דלקתיים בגוף.
כמה? רצוי כ3 בשבוע וצמחונים יוכלו לקבל אותו דרך אצות ים או כתוסף( האומגה 3 ממקורות צמחוניים פחות נספגת)
3.אגוזי מלך. מכילים מגנזיום ווטמינים מקבוצה בי התורמים להרפיה ובריאות של מערכת העצבים.
כמה – כ3 אגוזי מלך ביום.
4. יוגורט. היוגורט מכיל חומצת אמינו בשם טריפטופן שהיא חומר הגלם ליצירת סרוטונין במוח האחראי לתחושה טובה.
( נ.ב. את הטריפטופן ניתן לקבל רק דרך מזון חלבוני, הגוף לא יודע ליצור לבד)
ביוגורט יש גם חיידקים" טובים" וכמו שמראים מחקרים האחרונים הם תורמים גם לבריאות המוח.
כמה – רצוי יוגורט אחד ביום לא פחות מ3 אחוז שומן.
עדיף יוגורט עיזים לעכול טוב יותר.
5. שיבולת שועל. מקור נפלא של מגנזיום, אבץ, וויטמין d וb קומפלקס – מינרלים האחראים לבריאות מערכת העצבים.
כמה? אפשר פעם ביום.
למתקשים להרדם , רצוי לאכול לפני השינה- דיסת קווקר, לדייסת שיבולת שועל איכויות המרגיעות את הגוף ומשרות שינה .
אפשר על בסיס חלב רגיל או על בסיס חלב שקדים או סויה.
נ.ב. הוספת כפית זרעי דלעת לא קלויים תעשיר במינרל אבץ , מינרל חשוב שרמתו בדם יורדת כתגובה לסטרס.
6. ואיך אפשר בלי שוקולד?
הקקאו עשיר במגנזיום התורם להרגעת השריר ולהרפיית מערכת העצבים ובביופלנואידים שהם נוגדי חמצון האחראים לבריאות התא.
כמה?
3-4 קוביות שוקולד מריר מעל ל60 אחוז .מוצקי קקאו.
מומלץ לשלב צמחי מרפא להפגת המתח כמו – ויתניה (אשווגנדה), גינסנג, אמריקאי,בקופה , כשותית , קמומיל.
מזמינה אתכם לשלב ביומיום שלך את פורמולת צמחי המרפא calm balance להרגעת הגוף והנפש בטבעיות
הנה זה פה>>>>>
