מתח…

אויב הבריאות מספר אחת.

ולמה?

כיש מתח מופרשים הורמוני מתח, ובין היתר מופרש קורטיזול.

הפרשה קבועה של קורטיזול  מגבירה את הסכוי לפתוח מחלות התסמונת המטבולית-

יתר לחץ דם, סוכרת, כבד שומני, מחלות לב, השמנה בטנית.

הפרשה קבועה וגבוהה של קורטיזול גורמת גם לפגיעה בתפקודי מוח ולהקטנת גודלו, אוסטאופורוזיס, ירידה במערכת החיסון .

בזמן מתח יורדים הרמות של הויטמינים כמו אבץ

ויטמין c, ויטמינים מקבוצת b ומגנזיום.

אפשר לצרוך אותך כמזון ואם רוצים כתוספים, אני ממליצה רק עם התייעצות עם גורם רפואי מוסמך.

רכזתי לכם פה שישה מזונות שעוזרים להפחית את המתח בגוף.

1.בננה – המינרל מגנזיום בבננה תורם להרפית שריר והרגעת מערכת העצבים.

כמה? רצוי אחת ביום, ולמתקשים להרדם רצוי לפני השינה.

2. דגי ים צפוני כמו סלומון. אומגה 3 המצוי בסלומון בטונה ובדגי דם צפוני היא חומצה שומנית התורמת לבריאות המוח ומווסתת מדדים דלקתיים בגוף.

כמה? רצוי כ3 בשבוע וצמחונים יוכלו לקבל אותו דרך אצות ים או כתוסף( האומגה 3 ממקורות צמחוניים פחות נספגת)

3.אגוזי מלך. מכילים  מגנזיום ווטמינים מקבוצה בי התורמים להרפיה ובריאות של מערכת העצבים.

כמה – כ3 אגוזי מלך ביום.

4. יוגורט. היוגורט מכיל חומצת אמינו בשם טריפטופן שהיא חומר הגלם ליצירת סרוטונין במוח האחראי לתחושה טובה.

( נ.ב. את הטריפטופן ניתן לקבל רק דרך מזון חלבוני, הגוף לא יודע ליצור לבד)

ביוגורט יש גם חיידקים" טובים" וכמו שמראים מחקרים האחרונים הם תורמים גם לבריאות המוח.

כמה – רצוי יוגורט אחד ביום לא פחות מ3 אחוז שומן.

עדיף יוגורט עיזים לעכול טוב יותר.

5. שיבולת שועל. מקור נפלא של  מגנזיום, אבץ, וויטמין d וb קומפלקס – מינרלים האחראים לבריאות מערכת העצבים.

כמה? אפשר פעם ביום.

למתקשים להרדם ,  רצוי לאכול  לפני השינה- דיסת קווקר, לדייסת שיבולת שועל איכויות המרגיעות את הגוף ומשרות שינה .

אפשר על בסיס חלב רגיל או על בסיס חלב שקדים או סויה.

נ.ב. הוספת כפית זרעי דלעת לא קלויים תעשיר במינרל אבץ , מינרל חשוב  שרמתו בדם יורדת כתגובה לסטרס.

6. ואיך אפשר בלי שוקולד?

הקקאו עשיר במגנזיום התורם להרגעת השריר ולהרפיית מערכת העצבים ובביופלנואידים שהם נוגדי חמצון האחראים לבריאות התא.

כמה?

3-4 קוביות שוקולד מריר מעל ל60 אחוז .מוצקי קקאו.

מומלץ  לשלב צמחי מרפא  להפגת המתח כמו – ויתניה  (אשווגנדה), גינסנג, אמריקאי,בקופה , כשותית , קמומיל.

מזמינה אתכם  לשלב ביומיום שלך את פורמולת צמחי המרפא calm balance להרגעת הגוף והנפש בטבעיות

הנה זה פה>>>>>