מתח…
אויב הבריאות מספר אחת.
ולמה?
כיש מתח מופרשים הורמוני מתח, ובין היתר מופרש קורטיזול.
הפרשה קבועה של קורטיזול מגבירה את הסכוי לפתוח מחלות התסמונת המטבולית-
יתר לחץ דם, סוכרת, כבד שומני, מחלות לב, השמנה בטנית.
הפרשה קבועה וגבוהה של קורטיזול גורמת גם לפגיעה בתפקודי מוח ולהקטנת גודלו, אוסטאופורוזיס, ירידה במערכת החיסון .
בזמן מתח יורדים הרמות של הויטמינים כמו אבץ,
ויטמין c, ויטמינים מקבוצת b ומגנזיום.
אפשר לצרוך אותך כמזון ואם רוצים כתוספים, אני ממליצה רק עם התייעצות עם גורם רפואי מוסמך.
רכזתי לכם פה 12 מזונות ווטמינים להפגת המתח בגוף ושמירה על מצב רוח טוב.
1.בננה .
המינרל מגנזיום בבננה תורם להרפיית שריר והרגעת מערכת העצבים.
כמה?
רצוי אחת ביום, ולמתקשים להרדם רצוי לפני השינה.
2. דגי ים צפוני.
אומגה 3 המצוי בסלומון בטונה ובדגי דם צפוני היא חומצה שומנית התורמת לבריאות המוח ומווסתת מדדים דלקתיים בגוף.
כמה?
רצוי כ3 בשבוע וצמחונים יוכלו לקבל אותו דרך אצות ים או כתוסף( האומגה 3 ממקורות צמחוניים פחות נספגת)
3.אגוזי מלך.
מכילים מגנזיום ווטמינים מקבוצה b התורמים להרפיה ובריאות של מערכת העצבים.
כמה – כ3 אגוזי מלך ביום.
4. יוגורט.
היוגורט מכיל חומצת אמינו בשם טריפטופן שהיא חומר הגלם ליצירת סרוטונין במוח האחראי לתחושה טובה.
(נ.ב. את הטריפטופן ניתן לקבל רק דרך מזון חלבוני, הגוף לא יודע ליצור לבד)
ביוגורט יש גם חיידקים" טובים" המעשירים את אוכלוסיית חיידקי המעי.
במעיים מסותנז כ70 אחוז מהסרטונין המוליך העצבי האחראי על מצב רוח טוב.
כמה?
רצוי יוגורט אחד ביום לא פחות מ3 אחוז שומן.
עדיף יוגורט עיזים לעכול טוב יותר.
5. שיבולת שועל.
מקור נפלא של מגנזיום, אבץ, וויטמין d וb קומפלקס – מינרלים האחראים לבריאות מערכת העצבים.
כמה?
אפשר פעם ביום.
למתקשים להרדם , רצוי לאכול לפני השינה- דיסת קווקר, לדייסת שיבולת שועל איכויות המרגיעות את הגוף ומשרות שינה .
אפשר על בסיס חלב רגיל או על בסיס חלב שקדים או סויה.
נ.ב. הוספת כפית זרעי דלעת לא קלויים תעשיר במינרל אבץ , מינרל חשוב שרמתו בדם יורדת כתגובה לסטרס.
6. שוקולד.
הקקאו עשיר במגנזיום התורם להרגעת השריר ולהרפיית מערכת העצבים ובביופלנואידים שהם נוגדי חמצון האחראים לבריאות התא.
כמה?
3-4 קוביות שוקולד מריר מעל ל60 אחוז מוצקי קקאו.
7. ויטמין c –
משתתף ביצור ההורמונים המופרשים מיותרת הכליה בזמן סטרס, ולכן רמתו יורדת.
משתתף בתהליך הפיכת דופמין לנוראפינפרין שהוא מוליך עצבי ( נוירוטרנסמיטור) מרגיע.
ובחוסר, ירידה של המערכת החיסונית, חולשה כללית, עייפות, סימני דיכאון ודימומים מהחניכיים.
ניתן למצוא אותו בשפע בעיקר בפירות הדר, פלפלים אדומים.
נהרס בחימום.
לוקחים תוסף?
1000 מג בשחרור מושהה . לא בלילה כיוון שהוא מעורר.
ויש גם צמחי מרפא עם פעילות מוכחת להפגת מתח והעלאת מצב הרוח.
8. ויתנייה – אשווגנדה
ויתניה (נקראת גם אשווגנדה):
יעילה במצבי סטרס, תשישות פיסית ונפשית, מצב רוח ירוד, תחושת מועקה וחרדה, חוסר שקט כללי.
מעלה רמת אנרגיה ומעוררת את החשק מיני
9. ג'ינסנג אמריקאי:
יעיל למצבים של עומסים ריגשיים ומנטלים, יכולה לאזן רמות סוכר, מחזקת ומאזנת את הגוף והנפש
10. כישות (הומולוס לופלוס):
יעילה למצבים של חוסר שקט כללי, עצבנות, הרפיית שרירים מכווצים ממתח, עצירות כתוצאה ממתח, קושי בשינה
11. קמומיל:
יעילה למצבים של חוסר שקט, מחשבות מרובות ומטרידות, מתח, כאבי ראש, קושי בשינה
12.בקופה:
יעילה במצבים של חוסר שקט, עצבנות ומתח, קושי בשינה, יכולה לעזור לחיזוק ושיפור הזיכרון, הרגעה כללית בנוסף יעילה לחיזוק ושיפור תהליכי עיכול וספיגה, צמצום נזקי העישון, כאבי ראש ומיגרנות
חשוב לדעת: כל האמור לעיל אינו בא כהמלצה במקום טיפול רפואי מקצועי מותאם אישית.
את כל צמחי המרפא רכזתי בפורמולת צמחי המרפא calm balance להרגעת הגוף והנפש בטבעיות
הנה זה פה>>>>>
