שאלון אכילה מודעת

 

1.האם את/ אוכל/ת בעמידה? כן/לא

2.האם את/ אוכל/ת תוך כדי התבוננות בנייד עבודה על ,מחשב או קריאת עתון? כן/לא

3.האם את/ה  מוצא/ת את עצמך אוכל/, שאריות תוך כדי פינוי שולחן או הגשה או אחסון מזון ….?כן/לא

4..האם בשעות הצפייה בטלוויזיה יש לך נטייה לשוטטות לכיוון המטבח? כן/לא

5..האם יש לך נטייה ליישור? (עוגה, תבנית סיר…)כן/לא

6..האם יש לך נטייה לאכול תוך כדי בישול? כן/לא

7.האם את/ ה אוכל/ת במקום שאינו מיועד מלכתחילה לאכילה( כמו שולחן האוכל) ?כן/לא

8.האם מרבית האכילה שלך מרוכזת בחצי השני של היום? משעות אחר הצהרים? כן/לא

9.האם שעות הלילה הם השעות בהם מרוכזת האכילה שלך? כן/לא

10.האם יש לך נטיה לאכול תוך כדי שיחה בטלפון? כן/לא

11.האם התזונה שלך למשך היום מתוכננת מראש? כן/לא

12.האם בחברה כמויות וסוג האוכל שלך משתנות ? כן/לא

  1. האם יש לך העדפה לאכול לבד? כן/לא
  2. האם בין הארוחות יש לך נטייה לנשנשת ללא קשר לתחושת רעב? כן/לא

15.האם העדפה שלך לנשנשת בין הארוחות או בשעות הלילה היא לסוכרים ופחממות פשוטות? כן/לא

  1. האם יש לך נטיה לאכול בלי קשר לאכול רק בגלל" הבא לי" לי? כן/לא
  2. האם מול "בצקים" ומתוקים מתעורר בך דחף שקשה לשלוט בו ובדרך כלל הנטייה לאכול יותר מאחד או כמות שהגדרת לעצמך מראש? כן/לא
  3. האם יש לך נטייה לאכול יותר או שונה כשיש לך חוויה של כעס, בדידות, בלבול,שעמום,חוסר אונים,או שמחה? כן/לא

כדי לחשב בתוצאות יש לספור את מספר ה"כן"

ניקוד 1-6

סביר להניח שיש לך הרגלי אכילה מסודרים יחסית, יש לך היכולת להבדיל בין תחושת רעב אמיתי לרעב רגשי או תאווה ולבחור בצורה מודעת בכמות וסוג האוכל שלך כך שיהיה לך קל יותר לשלוט על הבריאות שלך ומשקל גוף תקין.

 

ניקוד 6-12

כדאי לך להיות ער יותר, למקומות ולזמנים בהם מתבצעת האכילה כדי לבסס דפוסי אכילה מודעים ולמנוע השמנה או התפתחות מחלות כך שיהיה לך קל יותר לשמור על הבריאות והמשקל.

 

ניקוד 12-18.

נראה שהאוכל עבורך הוא הרבה יותר מאוכל המיועד כדי להשביע רעב אמיתי,

דפוסי האכילה שלך אינם תמיד קשורים לצרכים האמיתיים של הגוף.

כדאי למוד להקשיב לגוף וללמוד מה הוא משדר.

כדאי ללמוד את את ההבדל בין רעב אמיתי, לתשוקה ולדחף( אכילה רגשית), ולתת את המענה המתאים לכל סוג רעב,

כדי שתהייה לך בחירה ושליטה בתזונה שלך כך שהבריאות והמשקל שלך יהיו בשליטתך ואפשר יהיה להתנהל בסיפוק ובהנאה בחיים .

ואיפה מתחילים?

טיפ-

כדאי לנהל יומן אכילה רישום אכילה כדי לראות את דפוסי האכילה שלך בבהירות.

כדאי לזכור- את יומן האכילה לרשום מתוך מקום של התבוננות ולותר על השיפוט.

הדפוסים הם לא אנחנו הם הרגלים שרכשנו תוך כדי חזרתיות, ולכן, ממקום של מודעות נוכל לבסס דפוסים חדשים שיעשו לנו טוב בנפש ובגוף .

רוצה לדעת עוד?

מזמינה אותך להצטרף להדרכה בשידור חי. להשתחרר מהדחף ולרזות. הנה זה פה >>>>

 

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.