אז איך אתם מתחילים את הבוקר שלכם?

קפה ועוד קפה?

קפה עם סוכר?

ואולי קפה ומאפה מתוק?

ואולי שייק פירות כי יש טרנד בריאותי שכזה.

 

אם כן כדאי שתעצרו רגע כדי לוודא שהבריאות שלכם לא נפגעת.

יותר מ2 כוסות קפה על הבוקר גורמים להפרשת אדרנלין מוגברת עליה ברמת הסוכרים  וצניחה שוב של רמת הסוכר שגורמת לעייפות וצורך במתוקים .

הצרוף של קפה ועוגיות גורם להפרשת אדרנלין ואינסולין כך שרמת הסוכר בדם שוב יורדת ואנחנו נשארים עם עייפות וצורך למתוקים שיתכן שיתמשך לכל היום.

ושייק פירות על הבוקר?

ממש לא מומלץ באופן גורף לכולם.

לאנשים עם נטיה לסוכרת יתר לחץ דם מחלות לב וכבד שומני או אפילו אם יש  לאחד מההורים היתה סוכרת זה יכול לגרום להחמרה של המצב עקב סוכר הפרוקטוז שנמצא בפירות והופך לטרגלצרידים( שומנים)  בכבד. 

אז מה כן?

אפשר לשתות קפה אחד רצוי שחור בבוקר ובלי סוכר.

אפשר להתחיל בכוס מים חמים פלח לימון וגנגר( לפי הרפואה הסינית מפעיל את הכבד)

אפשר שייק ירקות עם חצי תפוח עץ.

אגב את הפירות רצוי לאכול על קליפתם ולא לשתות כמיץ.

ולגבי הארוחה-

רצוי שתהייה עם אנדקס גליקמי נמוך( לא תקפיץ את רמות הסוכר בדם)

כמו דיסת קווקר בתוספת תפוח עץ וקנמון( תבלין המפחית את התשוקה למתוקים ותורם לאזון רמת הסוכר בדם)

יוגורט עם גרנולה ללא תוספת סוכר.+סיבים כמו פישתן וציה. 

ולמי שיש אחת המחלות מקבוצת התסמונת המטבולית(השמנה בטנית,סוכרת, כבד שומני , יתר לחץ דם. יכול להתחיל עם 2 פרוסות לחם פשתן עם ממרח של אבוקדו טחינה גבינת עיזים כדי לא להקפיץ ולגרום לתנודתיות של רמת האנסולין והסוכר בדם.


 

 

סוויץ במוח-

לתכנת את המוח להשתחרר מהדחף לסוכרים ולרזות.

עכשיו במבצע אביב 

לחצו פה