מה קורה לגוף בגיל המעבר?
בגיל המעבר יש ירידה ברמת ההורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן.
התופעות השכיחות:
גלי חום, הזעות לילה, ירידה במצב הרוח הכללי, השמנה בעיקר בטנית ( תפוחית), ירידה בחשק המיני, פגיעה בספיגת סידן,
וכתוצאה מכך – אבוד מסת עצם,פגיעה בשיניים ובצפרנים.
והתפתחות מחלות הסנדרום המטבולי כמו סוכרת, יתר לחץ דם, מחלות לב, כבד שומני.
ממה רצוי להמנע בתזונה :
מומלץ להמנע ממזונות מחממים כמו קפה( אפשר להפחית ל2-3 כוסות ביום)
להפחית אלכוהול, מזונות מעובדים, מלוחים משומרים,צבעי מאכל.
להמנע מתבלינים מחממים כמו – צילי, פלפל שחור, קינמון.
בשרים שמנים כמו בשר כבש, אברים פנימיים.
גם לטגון אפקט מחמם, לכן רצוי לאדות או להקפיץ קלות.
מומלץ להמנע גם מפחמימות פשוטות וסוכרים הגורמים להתפתחות רקמות השומן הבטניות בעיקר ותורמים להתפתחות מחלות התסמונת המטבולית.
הפחתת מוצרי חלב פרה ומעבר למוצרי חלב מותססים כמו יוגורט, לאבנה, והעדפה של מוצרי חלב מעיזים או כבשים.
אגב, נמצא קשר בין השמנה להתפתחות סרטן השד.
מה כדאי לשלב בתפריט:
רצוי לבסס את התזונה על חלבונים איכותיים התורמים לעליה ברמת הטריפטופן שהוא חומר הגלם ליצירת סרוטונין (שיפור במצב הרוח)
כדאי לשלב שומנים טובים השומרים ממברנות התא ותומכים בתפקודי מוח..
חשוב לשלב ירקות ופחמימות מורכבות, כמו קטניות ודגניים מלאים כדי לאזן ולהמנע ממחלות הסנדרום המטבולי.
צק ליסט לתזונה מטבולית – פה >>>.
מומלץ לצרוך בתזונה מזונות המכילים פיטואסטרוגנים ( אסטרוגנים מהצומח) כמו טופו,סויה (הקטנית) , פישתן טחון, אדממה, מיסו, מסתבר שצריכה של המזונות האלו המזונות מסייעת בהגנה על הגוף מפני מחלות לב וסרטן השד.
לפי הרפואה הסינית החום הוא תופעה של חום עולה מהכבד.
ולכן רצוי לשלב מזונות ירוקים בתפריט המקררים אותו בעדינות.
כמו חסה, תרד, נבטים, עשבי תיבול.
תוספי התזונה המומלצים:
ויטמין די כ1200 יחבל ביום
סידן ( רצוי לקחת בלילה)
קוהוש שחור
שיח אברהם.
אומגה 3
( מומלץ להתייעץ עם גורם מקצועי מוסמך)
מה לשתות?
אפשר ורצוי לשלב שייק ירוק בבוקר.
אפשר לשלב תה לימונית, לואיזה , מליסה וגרניום המרגיעים את מערכת העכול ומערכת העצבים.
רוצה לבנות תפריט תזונה לשיפור הבריא מותאם אישית עבורך?
אפשר לשלוח לי הודעה לפה ומכאן להתחיל>>>>>
השארת תגובה