הרבה פעמים אנחנו מתבלבלים בין סוגי הרעב השונים ואז נותנים מענה לא מדוייק לגוף.

והתוצאה?

אי סיפוק נפשי ופיסי.

והשמנה.

בואו נבדיל בין סוגי הרעב השונים.

תאווה– מתפתחת כתוצאה מגרוי.למשל, ריח של קרואסונים או לחם טרי.
הפתרון – ליצור סביבה תומכת, כמה שפחות גרויים בסיבה . ואם ממש מתחשק. לתחום זמן ומקום

רעב אמיתי – מתפתח אם לא אכלנו 2-3 שעות . ניתן לשליטה בכמות ובאיכות.

מענה – לאכול כל 3-4 שעות , להיות קשובים לגוף ,לא לפתח מרחקים גדולים בין הארחות כדי להמנע מרעב סמוי

ניתן לשליטה בכמות באיכות .

בתום האכילה תחושת שובע נעימה ונינוחות בגוף.

כדאי לשים לב- לפעמים מתבלבלים בין רעב אמתי לצמא – כדאי לשתות מים.

דחף– תחושת בהילות,דחיפות ,עכשיו, חייבים, קטסטרופה.

מרגישים בדמיון את הטעם את המרקם.

הדחף מאופיין ברעב ספציפי – לטעם מסוים בעיקר סוכר ופחמימות פשוטות , מעבר בין טעמים, מתוק, מלוח, חמוץ.

הדחף מתפתח סביב דפוס קבוע- זמן, מקום. תחושה בגוף( עייפות).

בתום האכילה מרגישים תחושת נפיחות " התפוצצות" .

מענה-

זיהוי- רעב אמיתי או דחף? ( לבדוק מתי אכלתי בפעם האחרונה, אם לא עברו 3 שעות הרי המדובר בדחף)

קבלה – זה גל וזה עובר אחרי מספר דקות. ( נסו לשהות שם ותבדקו מה קורה)

לספור 10 דקות .דחיית הסיפוק המיידי.

נשימות בטן( הורדת רמת קורטיזול)

.

חיבור למוטיבציה הפנימית לשים צעטלה(משפט חזייה) על המקרר, על המחשב.כשמזכיר למה כדאי לשמור.

אפשר להכין רשימת מוטבציה מראש.

ושאלה פנימית –

מה הצורך האמיתי שלי עכשיו?

אולי מנוחה ושקט , אולי שתייה או צורך באהבה,זה הזמן לתת מילים טובות לעצמי. .

טיפ חשוב – כדאי לזהות את הדפוס הקבוע שסביבו מתפתח הדחף( ארוע, זמן, סביבה רגש, תגובה מאופינת)