הדבר הכי חשוב שכדאי לזכור כדי לעבור את צום יום כיפור בקלות

תיכף יום כיפור,

ואם אתם מתכוונים לצום, וכברר מתכננים מה לאכול מה כדאי לאכול כדי לא להיות רעבים במשך הצום,

כדאי לדעת שהנקודה העיקרית שכדאי לשים לב אליה כדי לעבור את הצום בקלות,

אינה הערכות בפני הרעב אלא,

שמירה על מאזן נוזלים חיובי.

הצמאון וההתייבשות הם המקשים העיקריים על ההרגשה בעת הצום.

אז איך שומרים כל מאזן נוזלים חיובי?

נמנעים או מפחיתים צריכת מאכלים המכילים קופאין יום לפני(קולה, דיאט קולה,תה ירוק, קפה)
יום לפני מתחילים בשתייה מרובה של מים או תה צמחים בערך כל שעה כוס מים (מליסה, לואיזה, קמומיל)
בארוחה מפסקת בוחרים ארוחה דלת מלח.(כולל חמוצים ומוחמצים)
כדאי לכלול בארוחה המפסקת מרק המכיל ירקות.
ביום של ערב תחילת הצום להרבות בשתיית מים בין 10-8 כוסות. ( אפשר להעזר בתזכורת בנייד על ידי הורדת אפליקציה של שתיית מים)
כדאי גם להמנע משהייה ממושכת בשמש ומפעילות גופנית אנטסיבית.

ומה עם הארוחה עצמה?

כדאי להתחיל את הצום עם ארוחה מבושלת שהיא קלה יותר לעיכול ולפי הרפואה הסינית מחזקת את הצי- האנרגיה של האדם.

כדי למנוע תחושת רעב כדאי שהארוחה תכיל חלבון קל לעיכול כמו-

דג, או או עוף או טופו או קטניות (מונבטות בלבד)כדאי להמנע מבשר בקר שמכביד על מערכת העיכול..

להוסיף שומנים טובים המאטים את קצב התרוקנות הקיבה כמו טחינה ואבוקדו.

ולצרף פחמימות מורכבות עם אנדקס גליקמי נמוך שישמרו על רמת רמות סוכר בדם מאוזנות לאורך זמן כמו אורז בסמטי או קינואה.

כדי למנוע את הצורך במתוק- הרפואה הסינית ממליצה לשלב ירקות כתומים לתפריט כמו בטטה או דלעת או דלורית בתפריט.(אנטי פסטי או מרק כתום)

איך מפסיקים את הצום?

אפשר עם עוגה קלה בחושה דלת שומן,

אפשר עם תפוחי עץ בקינמון.

אפשר עם קינוח טפיוקה.

כדאי לשתות תה צמחים כמו מליסה , לואיזה, שומר,קמומיל.

ולאחר כ20-30 דקות אפשר ארוחה קלה לעכול המושתתת כמו פשטידה או דגים.

לא להעמיס.

הרבה פעמים זה האוטומט שלנו.

הנה המתכון לקנוח טפיוקה

(ל12 מנות)

1כוס פניני טפיוקה קטנות.

4 כוסות מים רותחים

2כוסות כוס מי קוקוס(7 אחוז שומן)

ההכנה-

לבשל את הפנינים עם הנוזלים כ20 דקות עד שהפנינים הופכות שקופות.

להתמיד בבחישה כדי למנוע מהפנינים להדבק.

למזוג את הפנינים לכוסיות ולחכות להצטננות.

הכנת תפוחי העץ-

לקלף 4 תפוחי עץ חמוצים. לחתוך לקוביות. ולהכניס לתוך כלי מכוסה למקרו למשך ל5-6 דקות.

הרכבת המנה-

מעל לטפיוקה שבכוסיות, ניתן למזוג מעט סילן ללא סוכר,להוסיף את קוביות תפוחי העץ , קינמון, ומעט אגוזים.

"איך להצליח לנקות את הגוף מפחממות ממכרות תוך שבוע מבלי לרעוב"

כתיבת תגובה