10 הטעויות הנפוצות בתפריט התזונה שלכם המגבירים את הצורך בסוכר ופחמימות פשוטות..

1.להתחיל את הבוקר בשייק פירות .

שמעתם פעם שכדאי להתחיל את הבוקר בשייק פירות?

בפירות אחוז הסוכרים גבוה.כשאנחנו מקבלים סוכר בכמות מרוכזת, מופרש אינסולין הגורם לצורך נוסף בסוכרים ובמקביל הוא בונה רקמות שומן.

2.לפתוח פערים של יותר מ5 שעות בין הארוחות.

כשאנחנו לא אוכלים כ3-4 ,יורדת  רמת הסוכר ומתפתח רעב סמוי.

הגוף מבקש סוכר כדי לווסת את רמת הסוכר בדם.וכך אנחנו נכנסים שוב למעגל האינסולין

3.לצרוך תפריט תזונה המבוסס על פחמימות פשוטות וסוכר לבן.

 

בתקופה האחרונה יש מגמה של צריכת תפריט טבעוני וצמחוני. הרבה פעמים התפריט אינו מאוזן ומבוסס בעיקר על פחמימות פשוטות וסוכרים וחסר חלבון.

כשצורכים תפריט כזה רמות האינסולין עלולות לעלות ולגרום להשמנה בעיקר בטנית האחראית לסוכרת, יתר לחץ דם וכבד שומני.

4. לא לכלול סיבים(ירקות וקליפות בתפריט)

כשהתפריט מבוסס על ירקות ודגניים מלאים וקטניות, האינדקס הגליקמי של המזון יורד ומופרש פחות אנסולין(זוכרים? הורמון ההשמנה).

מזון שאינו מכיל סיבים עלול להיות עם אינדקס גליקמי גבוה- יותר אינסולין מופרש-בניית שומן בטני.

5.להמנע מבדיקות דם ואיזון חסרים כמו b-12' ברזל, וויטמין די.

כמו שאני מתארת בסדרת הסרטונים שלי "גמילה מתוקה" איך להיגמל מהכמיהה לסוכרים ופחמימות,

חסרים בברזל, ויטמין די , בי-12 גורמים להשתוקקות של הגוף לסוכרים.

כדאי להיבדק , לברר מאיפה החסרים, ולאזן.

6. לצרוך הרבה משקות דיאט.

מחקרים מראים שככל שאנחנו צורכים יותר ממתיקים מלאכותיים, הגוף עדיין לא בא על סיפוקו ומחפש את הסוכר האמיתי.צריכת יתר של ממתיקים מלאכותיים גם משנה את אוכלוסית חיידקי המעי ומכאן שוב יתכנו בעיות עיכול וספיגת ויטמינים ומינרלים(חסרים)

7.לצרוך יותר מ4 כוסות קפה ביום.

צריכת קופאין ברמה מוגברת גורמת לתנודות גדלות ברמות הסוכר בדם.גורמת להפרשה מוגברת של הורמוני יותרת הכליה ומתישה את האדרנל, אדרנל עייף גורם להשמנה צורך בסוכר ובמלח.

8.לצרוך הרבה סוכרים "בריאים".

דבש, סילאן,מייפל . סוכר חום, פרוקטוז.

גם סוכרים בריאים מכלים כמויות גדלות של סוכר ואף הם גורמים להפרשת אינסולין בדם.

שלא לדבר על הערך הקלורי הגבוה.

9.לישון פחות מ6 שעות ביום.,

כשעייפים –אנחנו לא במצב של בחירה מודעת, הגוף במצב השרדות ו הדרך המיידית להעלות רמות סוכר בדם היא באמצעות סוכר זמין.

10.להחזיק סוכרים וממתיקים בבית או להסתמך רק על כוח הרצון.

מסתבר שכוח הרצון או ההתנגדות נשחק עם הזמן.

מילת המפתח היא יצירת סיבה תומכת , כלומר להוציא אויבים(סוכרים פשוטים מהסביבה הקרובה)

איך אומר הפסוק החכם מספר ויקרא ?

בפני עיוור לא תיתן מכשול…..

"גמילה מתוקה" הסדנא לגמילה מהכמיהה לסוכר ופחמימות פשוטות – לחצו

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר.