נכון שאנחנו כבר יודעים , אבל תזכורת…
הערכות במשך היום-
רצוי לפזר במשך היום , כל כ3 שעות , ארוחות קטנות עם אינדקס גליקמי נמוך, כדוגמא לחם או קרקרים מחיטה מלאה או שיפון עם מנת חלבון –ביצה גבינה(רצוי עיזים),טופו
רצוי להמנע מפעילות גופנית וממאמץ על מנת לא לאבד נוזלים.
מה נאכל בסעודה המפסקת?
הארוחה לכלול פחמימה מורכבת כמו אורז בסמטי, כוסמת , קנואה קטניות מונבטות) , חלבון ומעט ירקות רצוי מבושלים ליצירת אינדקס גליקמי נמוך . (לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם)
–חלבונים קלים לעיכול -עוף , או דג , טבעונים (טופו, סייטן)
ירקות מבושלים, מרק ירקות הכוללים ירקות קלים לעכול כמו , גזר, קישוא, בטטה, עלי סלרי.
טיפים מעולם הרפואה הסינית –
כדאי להמנע מסלטים טריים ואוכל קר המחלישים את צי הטחול, רצוי להעדיף אוכל חם ומבושל המחזקים את הטחול ותורמים לירידה במשקל.
רצוי להמנע מארוחה כבדה, בשעות הערב מרידיאן הקיבה (והטחול) האחראי לעיכול נמצא באנרגיה נמוכה.( השיא שלו בשעות הבוקר )
רוצים למתן את הצורך במתוק?
הוסיפו את הצבע הכתום לתפריט – דלעת, גזר בטטה.
איך נתבל?
רצוי להימנע ממזונות מלוחים כמו חמוצים, רוטב סויה , ומזונות מתובלים מידי המגרים את תחושת הצמא.
כדאי לשלב זרעי כמון, שומר הקלים על מערכת העכול.
ומה לגבי קטניות?
רצוי להנביט לפני כדי להמנע מגאזים.
איך נסיים את הצום? –
הצום רצוי להפסיק עם תה צמחים חמים ועוגה יבשה או בסקווטים רצוי מקמח מלא או כוסמין +דבש או סילאן.
ליפתן פירות או תפוחי עץ אפויים. .
לחכות מעט, כשעה ולאכול ארוחה קלה כמו מרק (החזרת הנוזלים לגוף)
טיפ מעולם הרפואה הסינית – רצוי לסיים עם אוכל מבושל וחם כמו מרק ירקות או מרק עוף כיוון שהחום מחזק את האנרגיה של מרידיאן הקיבה .
שתייה –
במשך היום רצוי לשתות כ10-12 כוסות מים .
להימנע משתייה ממותקת כדי למנוע עליית אינסולין ויצרת תנודות חדות ברמות הסוכר .
.רצוי להימנע משתיית משקאות המכילים קופאין כמו קולה קפה ותה , -משקאות המזרזים אבוד נוזלים.(גם אלכוהול משתן )
רצוי להרבות בשתיית מים או תה צמחים, מליסה, לואיזה, קמומיל. (להמנע מתה ירוק-קופאין)
ולגבי מיתוס שאנחנו דבקים בו לאורך כל השנים –
לא , לא יורדים במשקל ביום כיפור ולא שורפים שומן , למרות שהמשקל מראה .
רק הנוזלים הלכו לאיבוד, לא השומן…..
מזמינה אותך להכיר את חליטת metaboslim חליטת צמחים לאזון התנגודת לאנסולין , אזון הדחף למתוקים ופחממות פשוטות ופרוק רקמות שומן. ניתן לרכוש כחלק מערכת balance cal או בנפרד כל האפשרויות פה בקישור>>>>
שיהיה צום קל וגמר חתימה טובה.
