נכון שאנחנו כבר יודעים , אבל תזכורת…
הערכות במשך היום-
רצוי לפזר במשך היום , כל כ3 שעות , ארוחות קטנות עם אינדקס גליקמי נמוך, כדוגמא לחם או קרקרים מחיטה מלאה או שיפון עם מנת חלבון –ביצה גבינה(רצוי עיזים),טופו
רצוי להמנע מפעילות גופנית וממאמץ על מנת לא לאבד נוזלים.
שתייה –
במשך היום לשתות כ10-12 כוסות מים .
להימנע משתייה ממותקת כדי למנוע עליית אינסולין ויצרת תנודות חדות ברמות הסוכר .
.רצוי להימנע משתיית משקאות המכילים קופאין כמו קולה קפה ותה , -משקאות המזרזים אבוד נוזלים.(גם אלכוהול משתן )
רצוי להרבות בשתיית מים או תה צמחים, מליסה, לואיזה, קמומיל. (להמנע מתה ירוק-קופאין)
מה נאכל בסעודה המפסקת?
הארוחה לכלול פחמימה מורכבת כמו אורז בסמטי, כוסמת , קנואה קטניות מונבטות) , חלבון ומעט ירקות רצוי מבושלים ליצירת אינדקס גליקמי נמוך . (לשמור על רמת סוכר מאוזנת בדם
–חלבונים קלים לעיכול -עוף , או דג , טבעונים (טופו, סייטן)
ירקות מבושלים, מרק ירקות הכוללים ירקות קלים לעכול כמו , גזר, קישוא, בטטה, עלי סלרי.
טיפ מעולם הרפואה הסינית –כדאי להמנע מסלטים טריים ואוכל קר המחלישים את צי הטחול, רצוי להעדיף אוכל חם ומבושל המחזקים את הטחול ותורמים לירידה במשקל.
רצוי להמנע מארוחה כבדה, בשעות הערב מרידיאן הקיבה (והטחול) האחראי לעיכול נמצא באנרגיה נמוכה.
איך נתבל?
רצוי להימנע ממזונות מלוחים כמו חמוצים, רוטב סויה , ומזונות מתובלים מידי המגרים את תחושת הצמא.
כדאי לשלב זרעי כמון, שומר הקלים על מערכת העכול.
ומה לגבי קטניות?
רצוי להנביט לפני כדי להמנע מגאזים.
ואיך אפשר בלי מתוק?
-רצוי להימנע מלסיים את הארוחה בשתייה מתוקה או במתוקים מתוקים מאוד, על מנת למנוע הפרשת אינסולין וירידה ברמת הסוכר.
וטיפ מעולם הרפואה הסינית תוספת של גזר דלעת בטטה , ימתנו את הצורך במתוק .
הפסקת הצום –
הצום רצוי להפסיק עם תה צמחים חמים ועוגה יבשה או בסקווטים רצוי מקמח מלא או כוסמין +דבש או סילאן.
ליפתן פירות או תפוחי עץ אפויים. .
לחכות מעט, כשעה ולאכול ארוחה קלה כמו מרק (החזרת הנוזלים לגוף)
טיפ מעולם הרפואה הסינית – רצוי לסיים עם אוכל מבושל וחם כמו מרק ירקות או מרק עוף כיוון שהחום מחזק את האנרגיה של מרידיאן הקיבה .
ולגבי מיתוס שאנחנו דבקים בו לאורך כל השנים –
לא , לא יורדים במשקל ביום כיפור ולא שורפים שומן , למרות שהמשקל מראה .
רק הנוזלים הלכו לאיבוד, לא השומן…
ופה תמצאו מתכון לארוחה עיקרית –
הכל בקדרה אחת>>>>>
רוצים לרדת במשקל בטבעיות ובבריאות בלי להכניס חומרים כימיים לגוף?
הערכה העצמית להרזייה טבעית פה >>>>>>
